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考试后心理调适
发文:佛山市k5电竞下载实验中学   发布时间:2020-07-14   访问量:502

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考试后

心理调适

近几天同学们的期末考试即将陆续结束了,是不是有人喜有人忧……

考试结束了,大家都有一种如释重负的感觉。然而,此时的精神状态仍然是不能忽视的,因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反,随之而来的对考试结果的预测和获知,或许会让一些考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此,此时的心理调适也同样重要。

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1、考试后一般会出现的心理:
(1)自卑心理

出现这种心理的考生,一般把考试看得很重,把考试和前途挂钩,误认为考试失利就等于前途终结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹,反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验,只看到自己的缺点,看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往,即使与人交谈,也总是诉说自己的失败,自怨自艾。


(2)失落心理

考试后,随着紧张感的结束,有的考生反而会感到茫然无措,心里空荡荡的,仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情,对什么事都不感兴趣,六神无主。


(3)内疚心理

考试前,得到家长无微不至的关怀和照顾,得到老师的帮助和激励,本想考到理想的成绩以示报答,结果心想事不成,于是产生了愧对家长与老师的内疚心理。


(4)孤独心理

一些考生因自我感觉没有考好,害怕别人嘲讽挖苦,便整天闷在家里,避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。




2、考试后如何进行心理调适?


(1)调整认知

考试仅仅是人生的一个小插曲,并不意味着人生的毁灭或者辉煌?际允Ю荒芩得鳎獯慰际悦挥蟹⒒雍茫蛘呤谴饲把б涤腥甭圆荒芩得骺忌橇Σ患选⑿愿癫缓谩⑷思使叵挡涣肌⑵返氯笔В踔燎巴静业鹊取R虼耍且嘧龌摹⒐奈璧淖晕野凳荆患页ひ岫ǖ囟院⒆铀担骸懊还叵担灰环牌酚星蛱酢●!


(2)情绪调控

知道考试成绩不理想时,事实上多数学生比家长还要痛苦,甚至愧疚不已。这个时候,学生要学会调节自己的情绪,积极面对,尝试练习“正念放松”来放松身体。

家长不要再火上浇油,雪上加霜,否则孩子会痛苦不堪,甚至会出现离家出走、情绪崩溃等现象。身为父母,当孩子遇到困境的时候,我们仍然始终如一地爱他、支持他,无条件地接纳他,因此,建议家长不仅要时刻关注孩子的情绪变化,还要用行动帮助孩子缓解心理压力,给孩子一个温暖的拥抱,鼓励孩子把伤心的话说出来、不良情绪发泄出来。


(3)行为调节

考试结束后,学生可以约上几个好朋友一起做感兴趣的事情,比如:打篮球、打羽毛球、踢足球、画画等;家长也可以陪孩子参加他们喜欢的文体活动,也可以陪孩子一道外出旅游,借此改变孩子惯常的生活环境、心理环境。如此,在亲情与友情的激发与感召下,多数孩子很快会回归理性的阳光心态。


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若考生在考试后生出现情绪过分消极、睡眠障碍等不良情况,可拨打佛山24小时心理援助热线进行求助:0757-82667888。


同学们,前路漫漫兮奋斗不止,这次考试过去了,途中走走停停,抬头你会发现前面的路还有好长。祝福每一位考生及家长●!

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撰稿:黄钰惠

审稿:向泽敬

美编:钱丹茹


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